Hoofd
Zicht krijgen op gedachten, overtuigingen en patronen die je helpen of in de weg zitten.
Zo werk ik
Werkwijze
Mijn werkwijze heeft een vaste basis, met ACT en lichaamsgericht werken als twee hoofdspecialisaties die elkaar aanvullen.
1. De basis
Hoofd, lichaam, waarden en actie
Veel mensen begrijpen rationeel goed wat er speelt, terwijl verandering toch lastig blijft. Gedachten, emoties, gewoonten en lichamelijke spanning beïnvloeden elkaar. Daarom kijken we niet alleen naar wat je denkt, maar ook naar wat je voelt, belangrijk vindt en daadwerkelijk doet.
Gesprek vormt de basis. Waar het helpt gebruiken we reflectie, aandachtsoefeningen, ademhaling of creatieve opdrachten. Tussen de sessies door ga je zelf aan de slag met oefeningen of actiepunten. De manier waarop we werken is altijd toegankelijk en afgestemd op jou. Ieder mens is uniek. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken. Dat geldt zowel wanneer je privé ergens aan wilt werken, als zakelijk.
Bij de coaching krijg je een digitaal ACT-werkboek met heldere uitleg, reflectievragen en zowel ACT- als lichaamsgerichte oefeningen. Er is een versie voor persoonlijke coaching en een versie voor coaching in een zakelijke context, met voorbeelden die daarbij passen.
Lichaam
Opmerken wat spanning, ademhaling, grenzen en energie je vertellen.
Waarden
Helder krijgen wat voor jou belangrijk is en welke richting daarbij past.
Actie
Inzichten vertalen naar haalbare stappen en nieuw gedrag in de praktijk oefenen.
2. Mijn hoofdspecialisaties
Twee specialisaties die elkaar aanvullen
ACT helpt je om anders om te gaan met gedachten en gevoelens en te kiezen wat voor jou belangrijk is. Lichaamsgericht werken helpt je om signalen eerder op te merken en verandering niet alleen te begrijpen, maar ook te ervaren. Dat kan gaan over een persoonlijke keuze, maar ook over omgaan met werkdruk, herstel bij burn-out of steviger leiding geven op een manier die bij je past.
Hoofdspecialisatie
ACT
Acceptance and Commitment Therapy
Minder vastlopen in piekeren, onzekerheid of zelfkritiek. Meer ruimte om te doen wat voor jou van betekenis is, ook als iets spannend of ongemakkelijk blijft.
Lees wat ACT inhoudtHoofdspecialisatie
Lichaamsgericht
Vanuit Kung Fu en Qigong
Met aandacht voor houding, ademhaling, spanning, grenzen en eenvoudige beweging. Je hoeft hiervoor niet sportief te zijn of ervaring met Kung Fu of Qigong te hebben.
Lees hoe dit werktHoofdspecialisatie
Acceptance & Commitment
Misschien denk je vaak: ik moet de juiste keuze maken, ik moet het perfect doen of op mijn werk moet ik altijd alles onder controle hebben. Zulke gedachten kunnen zoveel ruimte innemen dat je blijft piekeren, uitstellen of over je eigen grenzen gaat.
ACT leert je niet om moeilijke gedachten of gevoelens weg te krijgen. Je leert gedachten te zien voor wat ze zijn: gedachten, geen feiten of opdrachten. Je oefent om ze op te merken en er afstand van te nemen. Je hoeft er niet naar te handelen. Jij bepaalt wat je doet en of je een gedachte volgt.
ACT is een wetenschappelijk onderbouwde gedragsgerichte methode die zich richt op het vergroten van psychologische flexibiliteit: kunnen omgaan met wat je denkt en voelt én bewust blijven kiezen hoe je wilt handelen.
Dat is bruikbaar bij persoonlijke vragen én op het werk. Denk aan leren begrenzen wanneer je richting burn-out gaat, omgaan met perfectionisme of als leidinggevende keuzes maken terwijl niet iedereen daar tevreden over zal zijn, of onderzoeken welke stijl van leidinggeven bij jou past.
Acceptatie
Gevoelens en ongemak mogen er zijn, zonder dat je er steeds tegen hoeft te vechten.
Defusie
Gedachten leren zien als gedachten, niet automatisch als feiten of opdrachten.
Zelf als context
Ervaren dat je meer bent dan je gedachten, emoties of de situatie waarin je zit.
Contact met het hier en nu
Je aandacht terugbrengen naar wat er op dit moment werkelijk gebeurt.
Waarden
Helder krijgen wat jij belangrijk vindt en waar jij energie van krijgt.
Toegewijde actie
Kleine, concrete stappen zetten in een richting die bij jou past.
Binnen mijn praktijk gebruik ik ACT als coachingsmethodiek. Coaching is geen psychologische behandeling en vervangt geen therapie.
Hoofdspecialisatie
Lichaamsgericht werken
Vaak laat je lichaam eerder dan je hoofd merken dat er iets speelt: spanning in je schouders, een gejaagd gevoel, een onrustige ademhaling of vermoeidheid. Je hoofd heeft dat soms nog helemaal niet door. Door rustig bij deze signalen stil te staan, worden ook onderliggende patronen eerder zichtbaar.
Vanuit mijn ervaring met Kung Fu, Qigong en meditatie gebruik ik waar passend eenvoudige oefeningen met aandacht, houding, ademhaling, stevigheid en beweging. Niet als sportles, maar als een praktische manier om te voelen wat je nodig hebt en nieuw gedrag te oefenen.
Bij hoge werkdruk of burn-outsignalen kan dit helpen om spanning en grenzen eerder te herkennen. Bij persoonlijk leiderschap kun je bijvoorbeeld oefenen met stevig blijven staan, ruimte innemen en tegelijk soepel reageren op wat een situatie vraagt.
Bij een persoonlijke vraag kun je bijvoorbeeld onderzoeken wat je lichaam aangeeft wanneer je eigenlijk nee wilt zeggen, of oefenen om rustig te blijven bij onzekerheid en een keuze te maken die bij jou past.
Signalen eerder herkennen
Opmerken wanneer spanning oploopt, energie afneemt of een grens in zicht komt.
Ervaren in plaats van alleen begrijpen
Voelen wat er verandert wanneer je vertraagt, steviger staat of meer ruimte inneemt.
Bewust leren bewegen
Oefenen met de balans tussen kracht en soepelheid, stilstaan en handelen.
3. Aanvullende technieken
Wat verder kan helpen
Gesprek en gerichte vragen vormen altijd de basis. Afhankelijk van jouw vraag en van wat bij jou als persoon past, kies ik daarnaast technieken die helpen om een patroon te onderzoeken, een ander perspectief te zien of iets concreet uit te proberen.
Creatief en praktisch
Niet alles laat zich het beste in woorden onderzoeken. Soms sluiten creatieve werkvormen, zoals tekenen, schrijven, visualiseren of werken met muziek, beter bij jou aan. Ze kunnen ervaringen en patronen op een andere, soms verdiepende manier zichtbaar maken. Zo kan ineens duidelijk worden hoe je een dilemma ervaart, wat je mist in je werkdag of welk soort leider je wilt zijn. Het gaat niet om mooi tekenen of creatief zijn, maar om ontdekken wat er onder de oppervlakte speelt en wat je nodig hebt.
Cognitief en gedragsgericht
Veel van wat we doen, gaat automatisch. Soms houden oude gedachten of gewoontes je tegen. Samen kijken we naar wat er gebeurt en welk gedrag je helpt om verder te komen. Vervolgens oefen je met een andere aanpak, bijvoorbeeld eerder je grens aangeven, een keuze maken of rustiger reageren onder druk.
Vrijblijvend online gesprek
Kennismaken?
In een vrijblijvend online gesprek bespreken we kort wat er speelt en maken we rustig kennis.
Plan een kennismaking